Minuman selama ini dipahami sebagai asupan untuk membuat tubuh tetap terhidrasi. Namun ternyata dengan racikan yang tepat, minuman yang dibuat bisa jadi minuman yang menurunkan berat badan.

Berikut beberapa cara membuat minuman penurun berat badan yang bisa dicoba.

1. Semangka dan daun mint

Ilustrasi. Cara membuat minuman semangka mint, salah satu minuman penurun berat badan. (Neha Deshmukh)

Cuaca panas seperti sekarang membuat minuman kemasan manis nan dingin semakin menarik. Namun, sebaiknya Anda mencoba racikan semangka dan daun mint.

Kenapa semangka? Mengutip Eat This Not That, riset yang diterbitkan di jurnal Nutrients menemukan konsumsi semangka dikaitkan dengan penurunan tekanan darah, indeks massa tubuh, dan berat badan.

Cukup siapkan potongan semangka sedang, lalu potong-potong, dan masukkan dalam segelas air dingin. Tambahkan 1-2 lembar daun mint yang sudah ditumbuk untuk memberikan kesegaran tambahan.

2. Smoothie pisang dan beri

Biasanya, smoothie dimanfaatkan sebagai menu sarapan atau pengganti makan berat yang mengenyangkan.

“Anda sebaiknya juga ingat minuman ini tidak sekenyang makan berat, jadi hati-hati untuk tidak terlalu banyak buah dan gula,” ujar ahli diet Gabbi Berkow, mengutip dari Women’s Health Magazine.

Dia pun merekomendasikan smoothie dengan racikan berikut:

20 gram protein, protein bubuk atau Greek yogurt

1/2 buah pisang ukuran sedang

5 buah stroberi

segenggam bayam atau sayuran hijau lain

1-2 sdm selai kacang, bisa diganti 1/4 alpukat atau 1 sdm biji chia

130 ml susu skim, bisa diganti air atau susu berbasis tumbuhan

Buah-buahan bisa diganti dengan buah favorit Anda. Namun, tetap batasi dua jenis buah.

3. Kayu manis dan madu

Ilustrasi. Cara membuat air kayu manis-madu, minuman penurun berat badan. (istockphoto/MEDITERRANEAN)

Dalam sebuah riset, kayu manis ditemukan mampu meningkatkan produksi panas tubuh hingga 20 persen dan membantu membakar lebih banyak kalori. Kayu manis juga menurunkan nafsu makan dan keinginan untuk makan makanan tertentu.

Seperti dikutip dari Times of India, kayu manis bisa diolah jadi minuman yang menurunkan berat badan dengan racikan sederhana.

Berikut caranya:

1. Siapkan satu gelas air panas dan masukkan 2 sdt kayu manis bubuk.

2. Biarkan agak dingin, dan tambahkan 1 sdm madu, lalu aduk.

3. Minuman pun siap dinikmati.

Untuk menambahkan citarasa segar dan vitamin tambahan, berikan perasan lemon.

4. Lemon dan jahe

Lemon kerap disarankan jika ingin menurunkan berat badan. Namun, air lemon terdengar membosankan dan kurang menggairahkan. Kombinasikan dengan jahe untuk memberikan rasa dan manfaat tambahan.

Melansir dari Healthshots, Anda memerlukan:

1 liter air
2 buah lemon
2-3 cm jahe, parut
1/2 sdm lada
1 sdm madu
1 sdm lemon

Panaskan air sementara Anda memeras lemon dan lalu cincang ampasnya. Masukkan cincangan lemon dan rebus. Kemudian, tambahkan jahe dan lada lalu panaskan selama 5 menit.

Berikutnya, saring air rebusan. Siapkan gelas, tuang dan biarkan hingga air agak dingin. Tambahkan madu dan perasan lemon lalu minuman siap dinikmati.

5. Lemon dan chia seeds

Ilustrasi. Cara membuat air lemon-biji chia, salah satu minuman penurun berat badan. (Raw Pixel)

Pangan kaya serat sangat disarankan untuk menurunkan berat badan. Oleh karenanya, padukan chia seeds dan lemon untuk membuat racikan minuman yang ampuh turunkan berat badan.

Anda memerlukan:

2 sdm chia seeds
300 mililiter air
1 sdm madu
1 sdm perasan lemon

Terlebih dahulu, rendam chia seeds selama 10 menit dalam 100 mililiter air. Kemudian tambahkan 300 mililiter air, madu, dan lemon, lalu aduk rata. Minuman penurun berat badan ini cocok dinikmati di pagi hari.

6. Jus apel dan kale

Jus dinilai lebih praktis ketimang smoothie dan sama-sama mengenyangkan. Campur kale dan apel untuk mendapatkan manfaat lebih.

Mengutip dari Healthline, kale dan apel banyak mengandung serat. Konsumsi apel berhubungan dengan penurunan berat badan. Anda cukup mencampurkan segenggam kale dan satu buah apel plus es batu.

7. Green juice

Jus hijau alias green juice direkomendasikan sebagai minuman yang menurunkan berat badan. Namun, sebagian orang ogah minum jus yang hanya terdiri dari sayuran hijau. Padahal, Anda bisa menambahkan buah untuk menambah manfaat dan citarasa.

Campur mentimun dan kiwi untuk green juice hari ini. Mentimun mengandung air dan vitamin K, sedangkan kiwi mengandung vitamin C. Kombinasi keduanya akan menciptakan minuman detoks yang mampu membakar lemak perut.

Demikian beberapa cara membuat minuman penurun berat badan yang bisa jadi pilihan. Selamat mencoba!

(els/asr)

[Gambas:Video CNN]